盛夏来临，连日高温闷热天气接踵而至。大众普遍知晓日晒灼伤、物理中暑等直观夏季不适，却极易忽视两种潜藏在日常起居里的健康隐患——情绪中暑与空调病。二者隐匿性强、发病率高，多由不起眼的夏日生活习惯诱发，悄然影响身心健康。本期健康科普特邀齐齐哈尔市第一医院急诊医学科主任辛传有，为大家系统梳理情绪中暑、空调病的高发诱因、典型临床表现与全套防护方案，助您科学安然度夏。

情绪中暑篇

　　Q1什么是情绪中暑？

　　“情绪中暑”又称夏季情感障碍综合征，指当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，人体下丘脑（同时管体温调节和情绪调节的“指挥部”）超负荷工作，导致人容易出现情绪烦躁、易怒、思维紊乱、行为失控等现象。有统计表明，人群中约16%的人在夏季会出现情绪中暑的症状。

　　Q2“情绪中暑”的症状？

　　·情绪“炸弹”

　　烦躁易怒、一点就着，情绪低落，对啥都不感兴趣；

　　·大脑“死机”

　　注意力不集中、记忆力下降、反应迟；

　　·行为失控

　　容易冲动、人际冲突变多，事后又后悔；

　　·身体预警

　　睡眠障碍、食欲不振、头痛乏力。

　　Q3如何调节情绪中暑？

　　物理降温，一秒冷静

　　·学会“478呼吸法”

　　吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复3-5次，缓解紧张超有用；

　　·感官冷却大法

　　感到烦躁时，试试用凉水拍拍手腕，冷水洗把脸也能快速唤醒；

　　·温度调到舒适

　　室温控制在24-26℃，与室外温差不要太大，不然一冷一热反而容易生病。

　　饮食加分，喝出好心情

　　·稳住血糖

　　运动流汗后喝淡盐水、椰子水、绿豆汤补充电解质，多吃富含维生素B、镁的食物（如坚果、深绿色蔬菜、香蕉）；

　　·多吃苦味食物

　　莲子心、苦瓜、苦菊等苦味食物可以清心醒神,增进食欲；

　　·少吃“上火”食物

　　辛辣、油炸、太甜的东西尽量少吃，免得火上浇油。

　　作息调整，睡出好情绪

　　·固定作息

　　晚上23:00前能睡就睡，午休小睡20分钟左右即可；

　　·换个舒服的床上用品：换上凉席、冰垫，让身体自然降温。

　　适当运动，释放快乐荷尔蒙

　　·选对好时间：在凉快的清晨或傍晚去跑跑步、散散步，不必暴汗；

　　·做心情放松操：捏拳头、扑棱双臂夹腋窝、踮脚抖动身体等这些小动作可以帮助调节情绪，放松心情。

空调病篇

　　Q4什么是空调病？

　　夏季炎热，许多人都会习惯性打开空调。但你不知道的是，忽冷忽热的环境，本身就是一种健康风险。长期待在空调房、频繁进出温差大的场所，可能让人患上俗称的“空调病”。它其实是长时间待在空调环境下，出现的一系列不适症状的总称，也叫"空调综合征"。

　　Q5出现空调病的原因？

　　·空气干燥

　　空调制冷会抽湿，导致室内湿度过低，使鼻黏膜、气管黏膜等变干，降低防御能力；

　　·微生物滋生

　　空调房密闭、通风差，加上滤网和风管易滋生细菌、霉菌，随冷风吹出，引发感染；

　　·过冷刺激

　　室内外温差大，人体植物神经难以适应，引起血管收缩、血流不畅，导致关节痛、胃肠功能紊乱等症状。

　　Q6不同场景的科学防护？

　　＊居家防暑

　　老人和婴幼儿房间温度可适当调高至27℃以上；可在室内放一盆水或使用加湿器，避免空气过度干燥；起床前提前关闭空调，让身体逐渐适应室温；

　　＊办公场所

　　如果工位正对出风口，可加装挡风板或穿薄外套、披肩保护颈肩；避免久坐不动，每小时起身活动几分钟，促进血液循环；午休时不要趴在空调风口下睡觉。

　　＊驾车出行

　　上车后先开窗通风，排出车内高温热气后再开空调；使用内外循环交替，不宜长时间内循环；下车前几分钟关闭制冷，仅保持通风，减少冷凝水滋生霉菌；

　　＊公共场所（商场、医院、地铁等）

　　随身携带一件薄外套或披肩，进出时及时增减衣物；儿童、老人不宜在空调出风口附近长时间逗留。

　　Q7如何应对空调病？

　　缓！

　　立即脱离空调环境或调高温度、避开冷风直吹；

　　暖！

　　用热水袋或温毛巾热敷颈部，腰背、关节疼痛部位；喝一杯温姜茶或热水；

　　动！

　　轻度活动或拉伸，促进局部血液循环，缓解肌肉僵硬。

　　医！

　　如果出现持续发热、严重头痛、胸闷气短、咳嗽加重或腹泻脱水，应及时就医，排除感冒、肺炎、胃肠炎等其他疾病。

专家提醒

　　夏日养生重在细节，隐匿高发的健康隐患更应重点防范。遵循科学的养生防护方式，及时调节情绪状态、规范空调使用习惯、养成健康的夏日起居方式，便能从源头规避各类夏季健康问题。