“春捂秋冻，不生杂病”，这句流传千年的养生谚语，藏着古人顺应时节变化的养生智慧。不过，“春捂”并非穿衣越厚越好，而是一门讲究方法的养生学问。本期健康科普特邀北院中医科主任李敏，教大家找准重点部位、把握分寸，科学“春捂”，安稳换季。

Q为何早春不能急着减衣？

　　“春捂”的本质是为了帮助身体完成从冬季到春季的温度适应过渡。冬季人体外周血管长期处于收缩状态，以减少热量散失，维持核心体温稳定。进入春季后，气温虽逐渐回升，但昼夜温差大、冷暖空气交替频繁，血管需要时间逐步调整收缩舒张节奏。过早脱衣会导致血管骤然扩张，身体热量快速散失，抵抗力下降，让流感病毒、呼吸道病菌有机可乘。

Q科学“春捂”的注意事项？

　　·以15℃为界

　　当气温低于15℃时要继续“捂”，不着急脱去厚衣、秋裤，女性最好不穿裙装；当气温高于15℃时，则可以考虑减一减衣服，不能一味穿着厚重衣服，注意穿衣要宽松点。此外，要防止过犹不及，不要捂出汗。每天关注天气预报，在冷空气来袭前及时“捂”。

　　·把握时间

　　俗话说“二八月乱穿衣”。当立春气温回升后，根据体质和地域，建议最短要捂15-20天左右，身体才能适应外界。对于中老年或高龄老人，则要适当“捂”到春分或清明时节为止。过早减掉棉衣，受寒会引起感冒、气管炎、关节炎等疾病发生。

　　·把住重点

　　头部及上半身属阳，对风寒的抵御能力较强，而下半身属阴，对风寒的抵御能力较弱，所以要“下厚上薄”。“捂”的重点在于背、腹、膝、足。清朝养生家曹庭栋所著《老老恒言》记载：“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气。”

Q哪些部位需要“捂”？

　　·捂手腕

　　守住全身血脉，安神又护心。

　　手腕处的神门穴，是手少阴心经的“关键开关”，能守住脏腑元气，也是春捂的第一重点。

　　位置：神门穴在腕横纹上，手小指一侧腕下方肌腱的里侧。

　　保健方法：用拇指指端反复点按神门穴30次，可以去除烦躁、安神定志。按揉此穴时力量不需要太大，也不必追求酸胀感。

　　·捂腰背

　　护得腰背暖，身体不乏力。

　　腰背部的肾俞穴，是补肾健腰的“黄金穴位”，做好保暖+按揉，能滋阴壮阳、驱散寒气。

　　位置：肾俞穴位于第二腰椎棘突下，左右二指宽处。

　　保健方法：可两手握拳，以食指掌指关节突起部放在位于腰背部两侧的肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连做36次。

　　·捂足部+小腿

　　聚阳气，少疼痛。

　　“寒从脚下生”，腿脚暖了，全身阳气才不会散。足临泣穴是缓解不适、聚集阳气的关键，每天按一按，效果特别好。

　　位置：足临泣穴位于足背外侧，第四趾、小趾跖骨夹缝中。

　　保健方法：用两手拇指指面着力，分别置于足临泣穴上，垂直用力，向下按压，按而揉之，然后缓慢屈伸活动足脚趾，让刺激充分达到肌肉组织的深层，持续20-30秒后，渐渐放松，再轻揉局部。如此反复操作，每次按压5-10分钟，每日2-3次。

　　·捂肚脐

　　护脾胃，助阳气。

　　肚脐在中医里叫神阙穴，是人体的“元气之门”，温暖这里能鼓舞脾胃阳气，尤其适合经常胃冷痛、爱腹泻的人。

　　保健方法：可采用揉中法，即每晚睡前空腹，将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐，顺时针揉转。

　　除了以上四处，膝盖、颈项等部位也需注意防护，防止受寒损耗阳气。

Q哪些人需要重点“捂”？

　　·老年人

　　老年人血管弹性下降、血液循环减慢，对温度变化的感知能力和调节能力较弱，是呼吸道疾病和心脑血管疾病的高发人群，建议重点保暖背部、关节和足部，晨练时避免过早外出，外出时做好全面防护。

　　·儿童

　　儿童代谢旺盛但体温调节功能尚未发育完善，容易出汗也容易受凉，“捂”的重点是腹部和脚踝，穿衣可比成年人少一件，避免过度保暖导致“过暖综合征”，同时及时更换汗湿的衣物。

　　·体质虚弱者

　　包括久病初愈者、脾胃虚寒者、畏寒肢冷者，这类人群阳气不足，易受寒邪侵袭，应延长“春捂”时间，除了衣物保暖，还可通过饮食调理、温水泡脚等方式辅助温阳散寒。

　　注意！对于体质偏燥热、阴虚火旺的青壮年，“春捂”则无需过度。若穿衣后频繁出汗，反而可能加重体内燥热，引发口干、咽痛等不适，可根据气温变化适当提前减衣。

Q春季的正确饮食与运动？

　　减酸增甘，养肝气。

　　去春火，春季应多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，增强身体的抵抗力。如豆豉、韭菜、葱、香菜等辛温升散的食品；黑米、豆类及其制品、菠菜、芹菜、栗子、红枣、枸杞等甘淡食物。

　　少食生冷之物，以免损伤脾胃阳气。建议早春饮茶应饮用红茶和黑茶等性质温和的茶类。

　　规律作息，适度运动调情志。

　　保持规律的作息，保证充足的睡眠，也是“春捂”的重要组成部分。早睡早起，晨起后漫步以舒畅情志，放松全身。适度运动可以提高身体的适应能力，促进血液循环，增强体质。

　　建议多进行户外活动，如散步、慢跑等，但要注意运动后及时擦干汗水，避免受凉。

　　循四时之序，握阴阳之衡。愿大家以科学之道拥抱春日生机，让健康与春光同行。

李敏

北院中医科主任

主任中医师

硕士研究生导师

技术专长

　　龙江名中医，从事临床工作31年。擅长治疗中风、眩晕、头痛等心脑病领域的各类病症，尤其在应对缺血性脑血管疾病、肌无力症、帕金森病等疑难重症方面中医治疗经验丰富，在各类常见心脑血管疾病，如高血压病、冠心病以及失眠、焦虑抑郁等神志病的治疗方面颇有建树。

出诊信息

　　出诊时间

北院周一、周三、周五

　　科室咨询电话

0452-2459474

科室简介

　　齐齐哈尔市第一医院北院中医科现有医生14人、中医治疗师4人、护士20人，其中高级技术职称8人、中级技术职称4人。科室以中医脑病为重点诊疗领域，深耕中风、头晕、头痛、颤症、痴呆、冠心病、心律失常等常见及疑难心脑病的中医诊治。同时，科室重视中医“治未病”理念的践行与推广，在慢性疲劳综合症、失眠、焦虑、糖尿病、高血压等常见慢性疾病及亚健康状态的调理与干预方面具有丰富的临床经验。