2026年元旦假期将至，你的假期计划安排好了吗？是和亲友相聚畅聊，还是外出游玩放松心情？无论如何欢度，健康都应是不变的前提。本期健康科普，我们特邀齐齐哈尔市第一医院相关学科专家，推出元旦假期健康小贴士专辑，提醒大家在享受节日氛围的同时，重视健康防护，快乐无忧地迎接新年。

室外跨年 保暖为先

Q室外跨年的注意事项？

　　急诊医学科主任辛传有A：

　　元旦佳节，正值冬季“三九”严寒之时，寒冷的气候对我们的健康提出了更高的挑战。此时，保暖能为身体筑起坚实的防线。

　　·防寒保暖

　　根据天气预报选择厚实、保暖的衣物，如羽绒服、毛衣、保暖裤等，佩戴帽子、围巾、手套和耳罩，避免头部、颈部、手部和耳部暴露在冷空气中。

　　·防滑措施

　　穿防滑鞋或在鞋底绑上防滑链，行走时脚步放慢，避免奔跑或急转弯，防止滑倒摔伤。

　　·呼吸防护

　　佩戴口罩，既能保暖又能过滤冷空气和污染物，减少对呼吸道的刺激。

　　·避免长时间暴露

　　尽量减少在寒冷环境中的停留时间，每隔一段时间进入温暖的室内休息，防止冻伤。

　　·注意饮食

　　避免空腹或过饱跨年，可适当吃些高热量、易消化的食物，如坚果、巧克力等，保持身体能量供应。

　　温馨提示：若参与烟花爆竹活动，一定要选择正规产品，远离禁放区域，点燃后若出现异常情况，不要靠近，等待几分钟后再处理，避免炸伤和烧伤。

佳节饮食 安全为要

Q饮食方面的注意事项？

　　北院消化内科主任许晶A：

　　·避免暴饮暴食

　　坚持“七分饱”的饮食理念，确保每餐适量。不要因为节日的喜庆氛围而忽略了对饮食的控制，暴饮暴食不仅会增加肠胃负担，还可能引发一系列健康问题，如消化不良、肥胖等。因此，我们要学会在享受美食的同时，也要懂得节制。

　　·维持饮食规律

　　尽量与日常保持一致，无论是三餐定时还是少量多餐，都应避免随性而为。不要因为聚会频繁而忽略早餐，或者只吃一餐就满足，更不要在夜宵时大吃大喝。保持规律的饮食习惯有助于维持身体的正常代谢，减少疾病的发生。

　　·饮食尽量清淡

　　节日期间应注意食物的清淡，减少油脂和盐分的摄入。每日烹调用油控制在30毫升以内，避免过于重口味，尤其是过度依赖辣味。过度摄入油脂和盐分不仅会增加肥胖和高血压的风险，还可能对胃肠道和心脑血管系统造成损害。对于胃肠道疾病或心脑血管疾病的患者来说，这一点尤为重要。

　　·控制酒精摄入

　　尽量减少或不饮酒，特别是高度烈酒。若需饮酒，可选择低度果酒，并限制在每日150毫升以内。同时，避免空腹饮酒及饮酒时过量进食，以免对身体造成损害。酒精摄入过多不仅会刺激胃黏膜，还可能引发肝脏疾病、心血管疾病等。对于患有慢性病或代谢异常的患者来说，更应谨慎对待，尽量不饮酒。

Q需要注意的食品安全隐患？

　　北院消化内科主任许晶A：

　　·选择正规食品

　　购买食品要选择正规渠道，查看食品标签，不买“三无”食品和过期食品。

　　·注意饮食卫生

　　加工食物前要洗手，饭前便后也要洗手；餐具要清洁消毒，生熟食物的案板、刀具要分开。

　　·确保食物新鲜

　　选择新鲜的食材，不吃变质、有异味的食物；不食用来历不明的食物，不随意采摘和食用野生动植物。

　　·烧熟煮透食物

　　烹饪时要将食物烧熟煮透，尤其是肉类、海鲜等；隔夜食物食用前一定要彻底加热。

健康作息 适当运动

Q放假偶尔熬个夜是否可以？

　　南院神经内一科主任孙程贺A：

　　元旦期间走亲访友、娱乐活动繁多，很多人作息变得不规律，熬夜饮酒打牌、追剧成为常态。这种不规律的作息会打乱人体生物钟，影响身体正常代谢。

健康建议

　　·规律作息

　　节日期间聚会多，但尽量保持规律的作息时间，避免熬夜。青少年每天需要8-10小时睡眠时间、成年人每天需要7-9小时睡眠时间。

　　·营造环境

　　保持卧室安静、舒适，有助于快速入睡。

　　·放松心情

　　睡前可以进行冥想、听轻音乐等活动，帮助身心放松。

Q放假久坐不动有什么影响？

　　北院血管外科主任王世伟A:

　　过年不是在沙发上追剧，就是坐着打麻将，一坐就是好几个小时，活动量通常会减少，身体新陈代谢减缓。这可能导致体重增加，脂肪堆积，还会影响血液循环，增加血栓形成风险。

健康建议

　　·保持活跃

　　春节期间走亲访友也是一种运动，多步行、少久坐，增加身体活动量。

　　·安排锻炼

　　可以安排晨跑、瑜伽或家庭健身时间，保持规律的运动习惯。

　　·放松身心

　　进行一些轻松的伸展运动，有助于缓解疲劳，提高睡眠质量。

　　元旦的欢聚与休憩，是为了更好地出发。愿你带着饱满的精神状态，开启新的征程，在平安健康中，遇见每一个美好瞬间。