公示公告
吃出好胃口→秘诀在此！
避开高油高脂 首选优质蛋白
选择食物的时候，首先应该尽量避开摄入高油高脂的食物，如肥肉、炸鸡等。
食物蛋白质的摄入应以优质蛋白质为主，如水产类、蛋类、豆腐类等，并且要控制总量。
搭配膳食纤维 多吃水果和蔬菜
应多摄入不同颜色的蔬菜、水果类食物以增加膳食纤维的摄入，中国营养学会推荐成年人每日25克～30克的膳食纤维。
膳食纤维与肠道功能的密切联系已得到科学的验证。再者，膳食纤维还被证实可以调节血糖和预防2型糖尿病。此外，膳食纤维也可以增加饱腹感，减少额外的能量摄入。
五颜六色的蔬菜和水果视觉上色彩艳丽，且含有丰富的维生素和矿物质，对于促进食欲、补充多样营养素也有一定的帮助。
合理选择烹调方法 增强食欲和营养
肉类的烹调可采用炒、烧、炖、蒸等方法，在滑炒和爆炒前可挂糊上浆，有利于增加口感、减少营养素流失。
食不过量 细嚼慢咽
适量饮食可以避免进食过量而增加内脏负担。其次，应提倡分餐制，根据个人体力活动水平和生理条件，适宜进食。此外，尽量减少在外就餐、外卖等。
适量运动 放松心情
保持适量运动，放松心情，也可以增强胃口，提高食欲。
工作时尽量避免久坐，可以每小时起来动一动。选择不同的方式，每周保持5天左右的中等强度的运动。保持每天6000步以上。中等强度活动有：快速步行、跳舞、休闲游泳、打网球、做家务如擦窗、拖地板、手洗大件衣服等。
工作有压力，感到紧张，“假期综合征”等，也会使食欲受到影响。这时可以尝试放松心情，将重心转移到当前生活，乐享当下。
