不知道你有没有这种感受：明明年纪不大，却总记不住事、反应变慢，甚至偶尔还会精神恍惚、注意力不集中。很多人以为只是熬夜累到了，或是正常衰老，却没意识到：一些不起眼的日常习惯，正在悄悄伤害大脑，可能导致脑老化的提前到来。本期健康科普特邀齐齐哈尔市第一医院神经内科专家，聚焦大脑健康，和大家聊聊护脑那些事儿。

　　脑部疾病的预警信号？

　　北院神经内一科主任浦岩柏A：

　　很多人会把“忘事”归为“老了正常”，然而有时候，这可能是脑疾病的早期信号：

　　·频繁地完全忘记最近发生的事或对话，无法回忆；

　　·重复问同一个问题或说同一件事；

　　·在熟悉的地方迷路；

　　·处理熟悉的家务变得困难；

　　·性格和情绪发生明显改变，如多疑、冷漠、易怒；

　　·语言表达困难，找不到合适的词，易叫错物品名字。

　　让大脑变笨的行为有哪些？

　　北院神经内一科主任浦岩柏A：

　　长期刷短视频

　　谁能拒绝得了手机的诱惑，短视频这东西，要么不刷，一刷就刷一天，停不下来。一个休息时看书的人，和狂刷短视频的人，大脑关键区域的活动都不一样。其实，沉迷视频可能会改变大脑结构，影响情绪调节，使抑郁、焦虑情绪更高，且注意力更不集中、处理信息更慢。

　　坐得太久

　　与久坐时间小于2小时的人相比，久坐超过6小时的人，偏头痛风险增加了22.1%。所以说，“坐以待毙”这句话，是有科学依据的。

　　习惯熬夜

　　熬夜伤脑真不是说说的。疲惫了一天，人体积累了大量腺苷，睡眠可以开启腺苷清理。熬夜好比是给大脑灌酒，24小时不睡的大脑=酒驾的大脑。

　　不爱喝水

　　《中国居民膳食指南》中建议男性和女性的饮水量至少要分别达到1700ml/d和1500ml/d。充足饮水能维持身体的正常机能，当身体缺水时，除了会让我们感到口渴之外，还会让大脑变“笨”。

　　饮水不足会降低机体的认知能力。当身体丢失体重2%或更多的水时，视觉追踪能力、短期记忆能力和注意力都会下降。

　　甜点+酒

　　过量饮酒不仅毁肝，还伤脑。酒精会直接刺激、损伤脑细胞，长期饮酒可造成脑容量下降、大脑萎缩，带来记忆力减退、反应迟钝、情绪不稳等问题，加速大脑提前老化；甜食虽然好吃，但会损害胃口，降低食欲，导致机体营养不良，影响大脑发育。

　　蒙头睡觉

　　一到降温，很多人就喜欢把头钻被子里睡觉，虽然很舒服却非常伤大脑。头钻被子里时，被窝内的“二氧化碳”浓度会提高，呼吸所需的氧气就会减少，很容易造成大脑缺氧、呼吸不畅。

　　吃得太饱

　　当代“上班族”不知早餐何味，但其实不吃早餐不会让你升职，反而让你变“笨”。不吃早餐，大脑和身体就得不到正常的血糖，造成大脑营养不足，大脑会变得迟钝。

　　但是，不吃早餐不行，吃太饱也不行！经常吃太饱，血管的皮内细胞和脂肪增加，导致动脉粥样硬化，长期下去容易造成大脑早衰。

　　带病用脑

　　有的人生病时，仍然坚持学习或工作，但并不建议大家如此拼命。带病用脑不仅效率低下，还会使脑神经过劳，容易对大脑造成损害。所以，已经生病了就好好休息，等身体完全恢复，再战不迟！

　　如何给大脑补氧气？

　　南院神经内二科负责人张月秋A：

　　勤开窗通风

　　开窗作为一种传统而有效的通风方式，对于保持室内空气的清洁与新鲜非常重要。长时间不通风会导致室内的氧气不足，长期在这样的环境里，就会因缺氧引起头晕、头痛、血压升高，甚至引发其他疾病。

　　保持适当开窗通风，可以增加新鲜空气、 降低二氧化碳、降低菌落总数、防控病毒和细菌，还能够把对身体有益的负离子引到室内来，并送走对身体有害的过盛正离子。

　　正确的开窗通风方式，应当保持每天2-3次，每次30分钟，能够有效改善室内空气质量，尽量选择对流式通风。同时，对于低楼层居住人群，除自然通风外，还可选择强制送风或排风。

　　适当补充蛋氨酸+Ω-3脂肪酸

　　蛋氨酸有助于帮助人们提升大脑传递和接受讯息的速度，帮助缓解大脑压力；Ω-3脂肪酸可以为大脑补充营养，帮助脑神经细胞的生长。二者结合后会产生一种新的脂蛋白化合物，可控制氧气的吸收与释放，并让身体含氧量保持在一定水平。

　　芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、海藻类、叶类蔬菜等富含蛋氨酸；亚麻籽、奇异籽、深海鱼、坚果等富含Ω-3脂肪酸，日常可适当多吃。

　　常做有氧运动

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，其能够很好地促进血液循环，增强心肺功能，提升身体含氧量。建议每周进行3-5次，每次至少30分钟的有氧运动，快走、慢跑、游泳、跳绳、骑车、太极拳等都很不错。

　　大脑衰老并非一朝一夕，而是日常习惯日积月累的结果。同理，大脑养护永远为时不晚：从当下开始，戒掉一个伤脑陋习，坚持一项护脑小事，便是为大脑续航。