随着4月尾声的到来，我们将一起携手迎来第13个“世界免疫周”。然而，普通大众或许并不熟知这特别的一周，甚至对什么是免疫力、如何提升免疫力等问题也一知半解。本期健康科普我们就邀请到南院风湿免疫四科主任高飞，与大家分享一下关于人体免疫的健康小常识，帮助我们保持健康体魄。

Q、什么是免疫力？

　　A、环境中存在着各种细菌、病毒等多种病原体，随时都能接触到，但为什么我们通常情况下不会生病呢？

　　这正是得益于免疫力。免疫力是人体自身的一种防御机制，是人体识别和消灭外来入侵物（细菌、病毒等），处理损伤、变性、衰老、死亡的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是一种识别“自己”、排除“异己”的生理反应。

　　正常情况下人体的免疫力能抵御外来很多病原体、杀灭癌变或衰老的细胞，帮助我们保持健康的体魄。但由于生活作息、饮食气候、外界环境、衰老、疾病等诸多因素的影响，人体的免疫力会发生变化，进而出现免疫力紊乱，就容易引起各类感染类疾病、系统性红斑狼疮等多种自身免疫性疾病的发生，甚至出现恶性肿瘤。

Q、哪些情况说明你的免疫力

可能出现了问题？

　　A、伤口恢复慢，易发炎

　　不小心被划伤后，普通人的身体会迅速反应，促进凝血，但是免疫力比较差的人，就可能出现伤口愈合较慢和发炎的症状。

　　频繁生病，不易康复

　　如果常常感冒、发烧、身体不适并且在生病后很久都没有康复，说明此时自身免疫力可能较差。

　　经常腹泻，肠胃不适

　　人体肠胃黏膜属于免疫系统的一道防线，免疫力低下的时候会让病菌有可乘之机，进而导致出现腹泻等症状。

　　容易出虚汗

　　和他人相比，不管是什么天气都容易出虚汗，有可能是免疫力低下在“捣鬼”。此外，这类人还可能出现盗汗以及睡眠质量不佳等情况。

　　持续性疲劳，无精打采

　　工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了。当人体免疫系统不够健康时，也会带来慢性疲劳的问题。

Q、哪些坏习惯会“偷走”你的免疫力？

　　A、熬夜，缺少睡眠

　　熬夜会破坏生物钟，而生物钟是维持人体健康的重要因素。睡眠时，身体会做系统的排毒与自我修护工作，免疫因子多在睡眠时形成，长期熬夜身体无法得到充足休息，会导致免疫力降低，出现乏力、注意力不集中、感冒、过敏等症状。

　　不健康的饮食习惯

　　●爱吃甜食

　　过多摄入甜食，会促进体内皮质醇的分泌，而皮质醇对免疫系统有抑制作用；过多的甜食还会影响白细胞的杀菌能力。

　　●高盐饮食

　　高盐饮食会削弱免疫系统的抗菌反应，使得人体更容易被细菌和病毒等微生物感染。

　　●节食、偏食

　　节食、偏食的人由于营养素摄入不足，会导致营养不良，而人体的免疫力与营养素关系密切，缺乏蛋白质、各种维生素或者矿物质等营养素均会使得机体免疫功能下降。

　　输液成习惯

　　很多人一生病就想着输液，觉得这样好得快，但长期频繁输液会对身体造成负担。药物通过静脉注射直接进入血液，增加了肝脏和肾脏的代谢压力，同时还会破坏体内的菌群平衡，让身体产生抗药性，降低免疫系统的防卫能力。

　　久坐，缺乏运动

　　人体免疫细胞的数量会随着活动量的增加而上升，久坐不动会因血液循环不畅、代谢异常等原因导致机体免疫细胞功能低下，对自身疾病和外界致病因子抵抗力下降。

　　盲目使用维生素补剂

　　长期大量服用维生素C可能导致白细胞吞噬功能降低，过量服用维生素E会抑制维生素A和K的吸收，这些都会降低免疫力。

　　吸烟饮酒

　　吸烟不仅损害心肺系统，也会降低免疫反应力和机体抵抗力；而摄入过多酒精也会减弱免疫细胞的正常功能，影响机体对病原体的识别和清除，增加疾病的易感风险。

　　极端节食减肥

　　为了追求苗条的身材，很多人选择节食减肥。然而，极端节食会让身体缺乏必要的营养素，影响免疫系统的正常运作。长期节食还可能引发厌食症、营养不良等疾病，对身体健康造成严重威胁。

Q、如何提高免疫力？

　　A、●平衡膳食，合理搭配

　　全面均衡的营养有助于免疫球蛋白的生成，此外一些营养素与人体非特异性免疫功能有关。因此，我们在膳食中要注意充分摄取奶、蛋、大豆及其制品等含蛋白质丰富的食物，以及含有丰富维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果，做到营养均衡、膳食平衡。

　　●适度运动，避免久坐

　　适度运动能够提高中性粒细胞的功能，抑制淋巴细胞凋亡，增加免疫细胞的数目及功能，从而提高机体免疫力。建议每周2-3次有氧运动，每次时间超过半小时，可选择打太极、快走、游泳等。

　　除此之外，还需每天规律作息、适时接种疫苗等。

　　免疫力对健康至关重要，让我们养成良好的生活习惯，不断提升自己的免疫力，为身体健康打下坚实基础，以更好的状态迎接生活中的各种挑战。

高飞

南院风湿免疫四科主任

硕士研究生 主任医师

技术专长

　　从事临床医疗工作18年。擅长类风湿关节炎、强直性脊柱炎、系统性红斑狼疮、干燥综合征、系统性硬化、多肌炎、皮肌炎等风湿性疑难疾病的诊断与治疗。

出诊信息

　　出诊时间

南院周一、三全天

　　科室咨询电话

0452-2549221

科室简介

　　齐齐哈尔市第一医院南院风湿免疫四科成立于2021年3月，现有医护人员18人，其中高级技术职称3人、中级技术职称9人。擅长干燥综合征，系统性硬化，系统性红斑狼疮等结缔组织病、类风湿关节炎普通型及危重型、骨质疏松等风湿常见病的诊断与治疗，尤其是类风湿关节炎、强直性脊柱炎、系统性红斑狼疮、痛风的诊治。同时，科室与南院骨一科联合成立关节炎、骨病、骨质疏松多学科诊疗（MDT）门诊，开展重度骨关节炎、重度类风性关节炎以及髋关节和膝关节置换的术后辅助治疗。